Πότε είμαι πιο γόνιμη μέσα στον κύκλο;
Το «παράθυρο γονιμότητας» είναι οι 3–4 ημέρες πριν την ωορρηξία και η ημέρα της ωορρηξίας.
Η σύλληψη είναι πιο πιθανή όταν υπάρχει επαφή μέσα σε αυτό το διάστημα.
Πώς αναγνωρίζω πότε έχω ωορρηξία;
Ενδείξεις ωορρηξίας:
- διαυγής, ελαστική τραχηλική βλέννα (σαν ασπράδι αυγού)
- ελαφρύ κοιλιακό άλγος χαμηλά, δεξιά ή αριστερά
- θετικό τεστ ωορρηξίας (LH)
Η παρακολούθηση της ωορρηξίας αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες εγκυμοσύνης.
Πόσο συχνά πρέπει να έχουμε επαφή για να αυξηθούν οι πιθανότητες σύλληψης;
Κάθε 2–3 ημέρες καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου ή καθημερινά στις γόνιμες ημέρες αν είναι εφικτό.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από τον ακριβή προγραμματισμό.
Πώς μπορώ να αυξήσω φυσικά τη γονιμότητά μου;
- υγιές βάρος
- μεσογειακή διατροφή
- τακτική άσκηση
- αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ
Ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής βελτιώνουν τις πιθανότητες σύλληψης.
Ποιοι παράγοντες μειώνουν τις πιθανότητες εγκυμοσύνης;
- κάπνισμα
- παχυσαρκία ή πολύ χαμηλό βάρος
- κακή διατροφή (υψηλή ζάχαρη, επεξεργασμένα τρόφιμα)
- έντονο άγχος ή έλλειψη ύπνου
Πόσο σημαντική είναι η διατροφή για τη γονιμότητα;
Μια διατροφή πλούσια σε:
- αντιοξειδωτικά (φρούτα, λαχανικά)
- φολικό οξύ (πράσινα φυλλώδη)
- Ω-3 λιπαρά (ψάρι, ξηροί καρποί)
βελτιώνει την ποιότητα ωαρίων και σπέρματος.
Τι ρόλο παίζει ο σύντροφος στη διαδικασία σύλληψης;
Η ποιότητα και η ποσότητα του σπέρματος είναι κρίσιμος παράγοντας γονιμότητας.
Έλεγχος σπέρματος συνιστάται σε κάθε ζευγάρι που προσπαθεί για εγκυμοσύνη.
Τι είναι τα τεστ ωορρηξίας και πώς βοηθούν;
Τα τεστ ωορρηξίας μετρούν την ορμόνη LH και δείχνουν πότε πλησιάζει η ωορρηξία.
Χρησιμοποιούνται λίγες ημέρες πριν την αναμενόμενη γόνιμη περίοδο.
Μπορώ να μείνω έγκυος μετά τα 35 ή 40;
Φυσικά, όμως η γονιμότητα μειώνεται με την ηλικία.
Συνιστάται προληπτικός έλεγχος ορμονών και ωοθηκικού αποθέματος και καλύτερη αξιοποίηση αναπαραγωγικού χρόνου
Τι είναι η κρυοσυντήρηση ωαρίων;
Είναι η κατάψυξη ωαρίων για μελλοντική χρήση.
Ιδανική ως επιλογή πριν τα 35-38 έτη ή πριν από θεραπείες (π.χ. χημειοθεραπεία).
Πότε πρέπει να απευθυνθώ σε ειδικό για προβλήματα γονιμότητας;
Στα ζευγάρια χωρίς γνωστό πρόβλημα υγείας:
- κάτω των 35 ετών → φυσιολογικό έως 12 μήνες προσπάθειας
- 35–40 ετών → 6 μήνες
- άνω των 40 ετών → συστήνεται άμεση αξιολόγηση
Τι είναι το ωοθηκικό απόθεμα και πώς ελέγχεται;
Είναι ο αριθμός των διαθέσιμων ωαρίων.
Ελέγχεται με:
- AMH (αιματολογική εξέταση)
- υπερηχογράφημα ωοθηκών (μέτρηση AFC)
Επηρεάζει το άγχος τη γονιμότητα;
Το χρόνιο stress αυξάνει κορτιζόλη, η οποία μπορεί να επηρεάσει:
- ωορρηξία
- ποιότητα σπέρματος
Ποια συμπληρώματα βοηθούν στην αύξηση της γονιμότητας;
Γενικά:
- Φυλλικό οξύ 400 mcg/ημέρα
- Βιταμίνη D
- Ω-3 λιπαρά
Σε ειδικές περιπτώσεις (π.χ. PCOS, ηλικία >35): Ινοσιτόλη
(Η χορήγηση γίνεται εξατομικευμένα.)
Το κάπνισμα επηρεάζει τη γονιμότητα;
Ναι, αποδεδειγμένα μειώνει:
- ποιότητα ωαρίων
- ποιότητα σπέρματος
- πιθανότητα εμφύτευσης
Ακόμα και η μείωση κάνει διαφορά.
Πόσο ρόλο παίζει η ηλικία στη γονιμότητα;
- Στις γυναίκες μειώνεται μετά τα 35, πιο απότομα μετά τα 38.
- Στους άντρες η ποιότητα σπέρματος επηρεάζεται κυρίως μετά τα 45.
Τι μπορώ να κάνω από σήμερα για να ενισχύσω τη γονιμότητα μου;
- 7–8 ώρες ύπνου
- μέτρια άσκηση
- μείωση ζάχαρης
- αποφυγή καπνίσματος, υπερβολικής λήψης αλκοόλ
- έλεγχος βάρους
Η γονιμότητα είναι ένα ταξίδι.
Για άλλους είναι εύκολο. Για άλλους απαιτεί χρόνο, ενημέρωση και στήριξη.
Όπου κι αν βρίσκεσαι σε αυτό το ταξίδι, υπάρχει κάτι που δεν πρέπει να ξεχάσεις:
Το σώμα σου δεν είναι μηχανή. Είναι σύμμαχος.
Άκουσε το, φρόντισε το, σεβάσου τον ρυθμό του.